L'habitude invisible qui surcharge votre mémoire

Ça vous arrive de devoir relire un courriel deux ou trois fois avant de vraiment le retenir? De rencontrer quelqu'un et d'oublier son prénom presque aussitôt après les présentations? Ce genre de moments, on les banalise souvent, en se disant que "c'est normal avec l'âge" ou "ça arrive à tout le monde". Mais il existe une habitude beaucoup plus discrète, et beaucoup plus répandue, qui pourrait bien être la vraie responsable.

Ce qu'on néglige le plus dans notre société

On investit dans notre maison. Dans notre voiture. Parfois même dans notre apparence physique. Mais on se préoccupe rarement, voire jamais, de notre cerveau, comme s'il fonctionnait indépendamment de tout le reste.

Pourtant, prendre soin de son cerveau, c'est prendre soin de l'ensemble de son bien-être. Faire de l'exercice soutient notre métabolisme. Bien manger nourrit nos cellules. Chaque choix de notre quotidien a une incidence, directe ou indirecte, sur notre santé cognitive.

Deux fausses croyances qui nous freinent

La première, c'est de penser qu'il n'y a "rien à faire" pour notre cerveau. Cette idée s'installe souvent tôt, parfois même à l'école, quand on nous fait sentir qu'on n'est "pas bon" dans un domaine. Cette croyance reste ancrée, et on finit par accepter un certain déclin comme une fatalité.

La deuxième, c'est la banalisation sociale du sujet. On prend un café avec des amis, et la conversation dérive naturellement : "Moi aussi, je me souviens moins bien qu'avant." "C'est normal, avec l'âge." Ces échanges, aussi anodins soient-ils, renforcent l'idée qu'il n'y a pas grand-chose à faire, ce qui nous empêche d'agir au bon moment.

L'habitude invisible : aller vite, vite, vite

L'habitude la plus sournoise n'est pas un manque de volonté ou de discipline. C'est simplement la vitesse à laquelle on vit. Faire beaucoup de choses, en surface, sans jamais s'arrêter pour se demander si on est vraiment en train de créer la vie qu'on souhaite.

Cette habitude se manifeste concrètement dans notre rapport à l'attention. Quand on est distrait, en mode pilote automatique, notre cerveau donne l'impression d'être occupé, mais il n'est pas réellement stimulé.

Le mythe du multitâche

On vit dans un monde saturé de distractions : notifications, téléphone toujours à portée de main, habitude du multitâche. On pense souvent que faire plusieurs choses à la fois nous rend plus efficaces. C'est en réalité l'inverse.

Une conversation illustre bien ce principe. Si on écoute quelqu'un tout en pensant à autre chose, on a l'impression que notre cerveau "travaille plus", en jonglant entre plusieurs idées. En réalité, il travaille moins bien. La distraction nuit directement à la mémoire et à la concentration. À l'inverse, être pleinement présent dans un échange permet au cerveau de fonctionner de façon optimale.

La méthode MSAT : quatre étapes pour une mémoire qui fonctionne

Dans la Méthode Spaans, quatre étapes structurent l'approche de la mémorisation, résumées par l'acronyme MSAT :

Motivation. Comprendre que le cerveau est notre levier le plus puissant pour vivre dans la joie et l'harmonie. Sans cette prise de conscience, il est difficile de s'engager dans un changement durable.

Style de vie. Cette étape englobe nos pensées, nos émotions, l'exercice physique, et même des éléments moins évidents comme l'odorat. Une approche structurée de ces différents facteurs fait une réelle différence.

Attention. Comme mentionné plus haut, la pleine présence dans nos activités et nos interactions est essentielle pour que notre cerveau puisse créer de nouvelles connexions.

Techniques et outils. Ce n'est qu'une fois les trois premières étapes bien ancrées que les techniques de mémorisation spécifiques (comme les méthodes de mémorisation de chiffres, de noms, de listes) deviennent véritablement efficaces. Ces techniques permettent, par exemple, de mémoriser une dizaine de chiffres en quelques secondes, ou les prénoms de plusieurs dizaines de personnes lors d'un événement.

Un point intéressant : les personnes qui mémorisent le mieux ne sont pas nécessairement celles qui ont "un don" inné. Bien souvent, ce sont des personnes qui ont vécu des défis de mémoire significatifs, ce qui les a poussées à se poser les bonnes questions sur leur façon d'apprendre, et à développer des stratégies particulièrement efficaces.

Une histoire inspirante

Une cliente de 83 ans, ancienne infirmière de formation, accompagnée depuis trois ans dans le cadre du membership, confiait récemment qu'elle mémorise aujourd'hui plus facilement qu'à l'époque de ses études en soins infirmiers. Cette même cliente prépare régulièrement une tarte au citron sans sucre ajouté et sans gluten, une recette développée avec le chef Stéphane Triballi.

Cet exemple illustre un principe central : il n'est jamais trop tard pour agir, et les progrès restent possibles à tout âge, à condition d'avoir les bons outils et une démarche structurée.

Changer notre rapport collectif au vieillissement

Un des messages qui tient particulièrement à cœur dans cette démarche, c'est de changer la perception collective du vieillissement. Trop souvent, on associe vieillir à une perte inévitable de facultés. Pourtant, il existe des populations à travers le monde où les personnes âgées conservent un cerveau qui les soutient jusqu'à un âge très avancé.

La période de la retraite, avec plus de temps libre et moins de responsabilités, représente une occasion précieuse d'investir dans son capital santé. Cette richesse-là, celle des moments partagés avec nos proches, des souvenirs créés, de l'autonomie à choisir où on vit et comment on vit, mérite qu'on s'y attarde avec la même rigueur qu'on accorde à nos finances.

Utiliser les signaux comme des motivateurs

Plutôt que de banaliser les petits signes (chercher ses mots, oublier un prénom), il peut être utile de les considérer comme des signaux d'action plutôt que des fatalités. Ces moments peuvent devenir l'occasion de se poser une question simple : est-ce que je prends soin de mon cerveau de la même façon que je prends soin du reste de ma vie?

Et maintenant?

Réserver une rencontre de 15 minutes avec notre équipe, c'est un peu comme rencontrer votre planificateur financier, mais pour votre capital santé. Ça n'engage à rien, et vous repartez avec de la clarté sur ce qui est possible pour vous.

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FAQ

Qu'est-ce que la méthode MSAT?

C'est un acronyme pour Motivation, Style de vie, Attention, et Techniques/outils, les quatre étapes structurant l'approche de la mémorisation dans la Méthode Spaans.

Pourquoi le multitâche nuit-il à la mémoire?

Parce que la distraction empêche le cerveau de traiter l'information de façon optimale, même si on a l'impression d'être plus efficace en jonglant entre plusieurs tâches.

Est-il vraiment possible de mieux mémoriser à un âge avancé?

Oui. Avec une démarche structurée et de la constance, des progrès significatifs restent possibles à tout âge.

Les techniques de mémorisation fonctionnent-elles pour tout le monde?

Elles sont particulièrement efficaces une fois que la motivation, le style de vie et l'attention sont déjà travaillés, plutôt qu'utilisées seules.